5 conseils pour protéger vos yeux des écrans

Ordinateur au travail, téléphone dans les transports, tablette à la maison, télévision le soir… Nos yeux passent parfois une grande partie de la journée devant un écran. Après plusieurs heures, certaines sensations peuvent apparaître : yeux fatigués, picotements, sécheresse, vision qui devient moins nette, difficulté à faire la mise au point ou encore maux de tête. La bonne nouvelle ? Quelques habitudes simples peuvent déjà faire une vraie différence au quotidien.

Voici 5 conseils pour prendre soin de vos yeux devant les écrans.

1. Faites régulièrement regarder vos yeux au loin

Nos yeux ne sont pas faits pour fixer la même distance pendant des heures. Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, ils fournissent en permanence un effort de mise au point à courte distance. L’une des habitudes les plus simples consiste donc à détacher régulièrement votre regard de l’écran et à regarder au loin.

Vous pouvez notamment retenir la règle du 20-20-20 :

Toutes les 20 minutes, regardez pendant environ 20 secondes quelque chose situé à environ 20 pieds, soit 6 mètres. Pas besoin de sortir le chronomètre ! Regardez simplement par la fenêtre, au fond de la pièce ou profitez d’un moment pour vous lever.

Le bon réflexe : régulièrement, écran OFF… regard au loin !

2. Pensez à cligner des yeux

Ça paraît évident, et pourtant… Lorsque nous sommes concentrés devant un écran, nous avons tendance à moins cligner des yeux.

Or, le clignement permet de répartir naturellement le film lacrymal à la surface de l’œil. Si vous clignez moins, une sensation de sécheresse ou d’inconfort peut donc apparaître plus facilement. Pensez simplement à cligner volontairement plusieurs fois des yeux lorsque vous sentez qu’ils commencent à tirer ou à picoter. Ce conseil est particulièrement utile lorsque vous travaillez dans une pièce climatisée ou avec de l’air dirigé vers votre visage.

3. Réglez correctement votre écran

Un écran trop lumineux dans une pièce sombre peut rapidement devenir inconfortable. À l’inverse, un écran trop sombre vous obligera parfois à fournir davantage d’efforts pour lire. Essayez donc d’adapter la luminosité et le contraste de votre écran à votre environnement.

Pensez également aux reflets. Une fenêtre située juste derrière votre écran, un plafonnier ou une lampe mal positionnée peuvent créer des reflets gênants.

Quelques ajustements suffisent parfois :

déplacer légèrement l’écran ;
modifier son inclinaison ;
éviter une source lumineuse directement derrière ou devant vous ;
adapter la luminosité au cours de la journée ;
augmenter la taille des caractères si vous avez tendance à vous rapprocher pour lire.

Votre écran doit s’adapter à vos yeux, pas l’inverse.

4. Gardez une bonne distance avec votre écran

Quand on est concentré, on finit parfois par se rapprocher progressivement de l’ordinateur sans même s’en rendre compte. Essayez de conserver une distance de travail confortable, généralement de l’ordre d’une longueur de bras pour un écran d’ordinateur.

Le haut de l’écran peut également être placé approximativement au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous afin de conserver une position naturelle. Et si vous vous surprenez régulièrement à avancer la tête pour lire… Ce n’est peut-être pas seulement un problème de posture.

Une correction visuelle inadaptée ou devenue insuffisante peut rendre le travail devant un écran plus fatigant. Un contrôle de votre vue peut alors être utile.

> Prenez rendez-vous pour un examen de vue chez Atol à Nouméa (quartier de Magenta).

5. Choisissez des lunettes adaptées à votre utilisation des écrans

Si vous passez plusieurs heures par jour devant un ordinateur, vos lunettes doivent être adaptées à votre façon de travailler. Votre correction est évidemment essentielle, mais d’autres éléments peuvent participer à votre confort : traitements antireflets, distance de travail, type de verre ou encore filtration de certaines longueurs d’onde de la lumière visible. Chez Atol, nous pouvons notamment vous proposer GUNNAR, une marque spécialisée dans les lunettes destinées aux utilisateurs intensifs d’écrans.

GUNNAR développe depuis 2006 une technologie optique spécifique combinant notamment différents niveaux de filtration de la lumière bleue, réduction des reflets et conception adaptée au travail à courte distance.

Atol est le seul à proposer la marque GUNNAR et cette technologie en Nouvelle-Calédonie. Mais surtout, nous pouvons vous aider à déterminer si ce type d’équipement correspond réellement à votre utilisation.

Clear Pro :
Filtration à 20 %

La teinte la plus neutre de la gamme de chez Gunnar. Conçue pour les pros qui ont besoin d’une reproduction précise des couleurs. Idéale pour la retouche photo, le design graphique et la vidéo.

Clair :
Filtration à 35 %

Une teinte transparente légère pour ceux qui souhaitent une protection sans altération visuelle notable. Adaptée au travail de bureau, design graphique et montage.

Amber :
Filtration à 65 %

La teinte la plus populaire. Offre un équilibre optimal entre protection et confort visuel quotidien. Recommandée pour un usage polyvalent : travail, gaming, lecture prolongée.

Et la lumière bleue dans tout ça ?

On entend beaucoup parler de lumière bleue lorsqu’il est question des écrans. Il faut cependant éviter de tout lui attribuer.

L’inconfort ressenti après plusieurs heures devant un ordinateur peut être lié à plusieurs facteurs : travail prolongé à courte distance, diminution du clignement, sécheresse oculaire, reflets, éclairage de la pièce, posture ou encore correction visuelle inadaptée. Certaines lunettes permettent de filtrer une partie de la lumière bleue visible et peuvent participer au confort selon les personnes et les usages.

Mais aucune paire de lunettes ne remplace les pauses, le clignement des yeux et une bonne ergonomie devant l’écran.